Дневна практика за добро състояние през целия ден

Поддържането на добро състояние на всични нива до голяма степен зависи от нашата лична воля и желание за дневна практика.

Динамичното ежедневие не винаги позволява да отделим време за практика и грижа към себе си, но винаги има начин. Ние подготвихме няколко техники и упражнения, които да отнемат 15 мин. на ден и да осигуряват добро състояне на всички нива (физическо, психо-емоционално, ментално и енергийно).

Необходимо е само прояване на лична сила и воля в следването й, и тя ще стане неизменна част от дневния режим на всеки.

@Изпълнението на практиката сутрин, позволява по-бързо събуждане на целия организъм; дарява с повече тонус и усещане за вътрешна стабилност.

@Вечер – помага за освобождаване от всички мисли и тревоги на деня, отпуска тялото и осигурява по-дълбок и пълноценен сън.

Ето я и нея:

1. Изтупване на тялото и изтръскване на ръцете и краката

Техниката “изтупване и изтръскване на тялото” помогна да се “пробудим”. Най-силното й въздействие е изчистващо и освобождаващо.

  • Премахва складираното напрежение. 
  • Спомага освобождаването от натрупания в тялото ни стрес.

Негативните емоции, тревогите и стресът се кодират в тялото ни и остават блокирани в него. Всякакви движения на потупване/изтупване и изтръскване на крайниците помагат да освободим стреса и напрежението, и ни “обновяват” на няколко нива.

Изпълнение:

  • Започваме потупване на раменете и ръцете една по една от рамото надолу, като потупваме от двете страни;
  • Продължаваме надолу по тялото, потупвайки гърдите, корема, гърба (доколкото можем), кръста и задните части;
  • Потупваме краката един по един отпред и отзад;
  • Енергично изтръскваме ръцете;
  • Повтаряме и с краката;
  • Завършваме разтърсвайки енергично цялото тяло.

2. Раздвижване на ставите

В тялото ни се складират много напрежение и стрес. Те остават блокирани в нашите стави и възпрепятстват потока на жизнена, жива енергия. Пречат на тази енергия да преминава свободно в тялото ни и да го зарежда и обновява. 

Решението на това е използването на тялото и през него освобождаването на всичко ненужно – стрес, напрежение, тревожност и т.н..

Ето един пример за обяснянение на процена нагледно:

Когато кошчето за боклук се напълва с боклуци, те не се изпаряват сами и не изчезват просто така. Необходимо е да вземем кошчето и да го изпразним!

С тялото ни е същото. За да го освободим от всичко, което не му е нужно, се налага да направим определени действия и движения.

Ето и упражненията, които ще спомогнат за освобождаване на блокираните в ставите потоци:

Правят се по минимум 10 повторения с всяко движение. При въртеливите движение се повтарят и в двете посоки.

3. Главоколянна поза


Има множество благоприятни въздействия. А изпълнението й не е необходимо да бъде перфектно, като това на опитните йоги или по-гъвкави хора, за да има ефект.

  • Отново спомага за намаляване на стреса и напрежението.
  • Успокоява ума и нервната система.
  • Намалява симптомите на депресия, тревожност и хронична умора.

Позата дава още много ползи, като един интересен бонус е, че коригира храносмилането и спомага намаляването на теглото!

Изпълнението е следното:

  • Сядаме на пода в основата на седалището със събрани крака;
  • С вдишване изнасяме ръцете си над главата и с издишване бавно започваме да се навеждаме напред;
  • Отпускаме ръцете върху краката;
  • Е, не е нужно да хванем стъпалата и да докоснем главата си до краката;
  • Поставяме ръцете си там докъдето достигат без усилие и започваме бавничко да ги плъзгаме още мъничко напред. Ще усетим силното разтягане във врата, раменния пояс, раменете, гърба, кръста, седалището, бедрата, коленете, прасците и глезените;
  • Не е добре да свиваме коленете, важно е да останат изпънати и да усещаме разтягането в тях;
  • Задържаме за няколко секунди и отпускаме, като изправяме торса бавно;
  • Повтаряме от 4 до 6 пъти.

4. Дихателна техника с отброяване до 4

Всяка дихателна техника цели да обнови съзнанието, да освежи, успокои и балансира ума, който е главният герой в това да преживяваме стрес. Нека не приемаме ума си като враг, той прави много за нас и ни помага да съществуваме така успешно, но е важно да се сприятелим с него и взаимно да си даваме почивка един от друг (умът от нас и ние от него).

Също така техниката подпомага и концентрацията. Повишава фокуса и вниманието.

Тази дихателна техника няма нужда от инструкции, защото самият GIF ни води. Но е важно да имаме предвид няколко неща:

  • Тялото ни е необходимо да бъде в удобна позиция:
  • стъпала в контакт с пода; 
  • изправени рамене;
  • изправен гръб; 
  • длани отпуснати върху бедрата и обърнати нагоре;
  • Дишането ни нека бъде свободно, леко и плавно. Не накъсано и напрегнато. 
  • Ако преценим, че да задържаме до 4 ни е много, можем със свое темпо да отброяваме до 3, а постепенно да преминем на 4.
  • При вдишване осъзнато се стремим да не напрягаме и стягаме тялото.
  • При издишване осъзнато се стремим да го отпускаме все повече и повече.

*Изпълняваме в продължение на 2-5 минути.

5. Медитация за засилване любовта към себе си

За финал на практиката сме подготвили една чудесна медитация, която сме кръстили “ЛЮБОВ”.

В отношението си към себе си, е важно да проявяваме ненасилие и безусловна любов. Това означава да сме приемащи и разбиращи към състоянията и периодите, през които минаваме, без да се осъждаме. Означава да даваме най-доброто на себе си и да се лишаваме от това, което знаем, че не е добро. Да проявяваме висша форма на грижа и да сме осъзнати към истинските си потребности.

Медитацията тук.

Ралица Манова

Вашият коментар

Затвори
Copy link
Powered by Social Snap